立冬時(shí)節(jié)，自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷。因此，大家要注意保護(hù)陽(yáng)氣。

要注意保暖，適時(shí)添減衣服，做到“早臥晚起”。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，晚起則可以收固陰精。老年人最好等到太陽(yáng)升起、陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)再起床。

在飲食方面，老年人首先要少食生冷，可適當(dāng)食用溫補(bǔ)的食物，以養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，促使體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；可適量食用牛肉、羊肉、雞肉、鵪鶉等富含蛋白質(zhì)、產(chǎn)熱量多的食物，以益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血。

其次，“黑色入腎”，故冬天以食“黑”為補(bǔ)。如黑米滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎強(qiáng)筋，黑芝麻養(yǎng)腎黑發(fā)，黑棗補(bǔ)腎填髓，皆是補(bǔ)腎佳品，冬季多食可起到滋陰潛陽(yáng)，顧護(hù)陽(yáng)氣的作用。

立冬以后，天氣越來(lái)越冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。天氣晴朗時(shí)，老年人可以到室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

冬天鍛煉以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏。可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、散步、登山等活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免出汗過多導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在上午或下午陽(yáng)光充足的時(shí)候。太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

立冬以后，宜溫養(yǎng)神氣，以養(yǎng)陽(yáng)氣。心境要平靜，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

外面寒冷，可適當(dāng)增加室內(nèi)活動(dòng)，品茶、讀書看報(bào)、練習(xí)書法和繪畫、與親友聊天等都是不錯(cuò)的選擇，可以幫助老年人達(dá)到心平氣和的狀態(tài)。